금연을 시도한 사람 중 90% 이상은 완전히 혼자 성공하는 반면, 금연에 대한 상식과 관련 기관, 선행자의 도움이 없을 경우 다시 흡연할 확률 또한 90% 이상이다. 따라서 정기적인 교육, 금연을 위한 취미생활, 꾸준한 생활습관 관리 등을 통해 성공률을 높일 수 있다.
금단증상
니코틴의 반감기는 2시간, 니코틴 대사산물의 반감기는 18~20시간으로 니코틴과 그 대사산물이 체내에서 배출되는 시간은 3~7일이다. 따라서 3일 이후에는 신체에 나타나는 증상 -오심, 구토, 발한, 손떨림, 무기력, 설사, 기면, 불안, 긴장 등의 증상-을 자세히 관찰하고 필요한 경우 의사와 상담을 한다. 금단 증상은 신체에 병이 생기는 증상이 아닌 건강해지기 위한 현상으로 이해하면 극복하기 쉽고 경우에 따라서는 금연 전에 혈액과 소변에서 니코틴 검사를 한 후 금단 증상이 심할 때 반복 검사하면 체내 니코틴 감소에 의한 신체변화 또는 증상을 이해하기 쉽다.
만병의 원인
흡연연기 속에는 2,500~ 3,000가지 이상의 화학 물질이 포함되어 있이며 만성폐쇄성폐질환(폐기종, 만성기관지염), 폐기종, 폐암, 식도암을 포함한 암질환과 갑상선질환, 우울증 등의 정신적, 신체적인 문제를 야기할 수 있다. 특히 분노, 우울 등의 정신적 증상이 발생할 경우 반드시 의사에게 도움을 요청해야 한다.
대체요법의 효과
금연 껌, 패치, 니코틴 보조제, 침술, 최면 등의 대체요법이 있으나 껌, 패치, 최면, 니코틴 보조제에 의한 금연 성공률 또는 성공률의 증가는 미미하고 침술과 관련한 금연 연구결과에서는 “침술치료, 지압치료, 레이저, 전기 자극 치료 등의 금연방법이 효과가 있다는 증거가 없다”고 보고하였다.
동기부여와 보상
‘왜 금연을 해야 하는가?’ 를 곰곰히 생각해보라. 답은 이미 알고 있다.
어떻게 유지해야 하는가? 7일 간 금연에 성공했을 때, 30일 간, 6개월 간, 1년 간 금연에 성공했을 때 자신을 위한 보상을 하라.
또한 규칙적인 운동과 물, 쥬스 등 충분한 수분 섭취, 야채, 과일 섭취를 하고 충분한 수면과 휴식이 필요하다.
흡연의 효과?
흡연에 의한 체중감량 또는 스트레소 해소 등은 낭설이다. 금연에 성공했을 때 느끼게 될 성취감, 규칙적인 운동, 취미생활 등이 체중 감량과 스트레소 해소에 효과 있을 것임은 자명하다.
